Λίγα λόγια για την εικαστική θεραπεία (Art Therapy)
Η εικαστική θεραπεία αποτελεί μια εξαιρετική μέθοδο ψυχοθεραπείας μέσω εκφραστικών τεχνικών, η οποία βασίζεται στην ιδέα ότι η διαδικασία δημιουργίας τέχνης μπορεί να θεραπεύσει, να βελτιώσει τη ζωή του ατόμου και να βοηθήσει στην κατανόηση των συναισθημάτων και σκέψεων. Αυτή η μορφή θεραπείας λειτουργεί ως μη λεκτική επικοινωνία και επιτρέπει την έκφραση που δεν περιορίζεται από λόγια (American Art Therapy Association, 1996).
Όπως και άλλες μορφές ψυχοθεραπείας, η εικαστική θεραπεία ενισχύει την προσωπική ανάπτυξη, αυξάνει την κατανόηση του εαυτού και μπορεί να εφαρμοστεί σε παιδιά, ενήλικες, οικογένειες και ομάδες. Η ενασχόληση με την τέχνη βοηθά τα άτομα όλων των ηλικιών να προσδώσουν νόημα στους προβληματισμούς τους, να βρουν ανακούφιση από αρνητικά συναισθήματα, τραύματα, αλλά και να επιλύσουν συγκρούσεις και προβλήματα στις σχέσεις τους με άλλους ή με τον ίδιο τους τον εαυτό (Malchiodi, 1998).
Η εικαστική ψυχοθεραπεία υποστηρίζει την άποψη ότι κάθε άτομο διαθέτει την ικανότητα να εκφραστεί δημιουργικά, και ότι το δημιούργημα είναι το μέσο που οδηγεί στην εκπλήρωση των θεραπευτικών στόχων και στη συναισθηματική ανακούφιση του ατόμου.
Οφέλη:
- Προσωπική ανάπτυξη: Η εικαστική θεραπεία βοηθά τα άτομα να ανακαλύψουν την εσωτερική τους δημιουργικότητα, η οποία συχνά παραμένει κρυμμένη πίσω από αρνητικά συναισθήματα ή αισθήματα αμφιβολίας. Πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν πόσο δημιουργικοί είναι, μέχρι να μάθουν πώς να συγκεντρώνουν και να διαχειρίζονται τα συναισθήματά τους. Μέσω της διαδικασίας δημιουργίας τέχνης, οι συμμετέχοντες έχουν την ευκαιρία να απελευθερώσουν τη δημιουργικότητά τους, ενισχύοντας την αυτοεκτίμηση και την προσωπική τους ανάπτυξη.
- Εμπιστοσύνη και αυτοπεποίθηση: Μέσα σε ένα περιβάλλον που προάγει τη δημιουργική σκέψη, τα άτομα έχουν την ευκαιρία να αναπτύξουν μεγαλύτερη εμπιστοσύνη στις ιδέες και τα ταλέντα τους. Συχνά, καταστέλλουμε αυτές τις δημιουργικές ροές, φοβούμενοι τη γνώμη των άλλων για εμάς. Η εικαστική θεραπεία μας βοηθά να απελευθερωθούμε από αυτούς τους περιοριστικούς φόβους, ενισχύοντας την αυτοπεποίθησή μας και δίνοντάς μας την ευκαιρία να νιώσουμε σίγουροι για τις δυνάμεις μας. Μέσω της καλλιτεχνικής έκφρασης, ενισχύεται η αυτοεκτίμηση και ανοίγεται ο δρόμος για μια πιο αυθεντική και ελεύθερη έκφραση του εαυτού μας.
- Συναισθηματική Σταθερότητα: Η τέχνη μπορεί να λειτουργήσει ως ένας ασφαλής και υγιής τρόπος για την απελευθέρωση αρνητικών συναισθημάτων. Συχνά, οι άνθρωποι καταφεύγουν σε επιβλαβείς δραστηριότητες για να ξεφύγουν από τα έντονα συναισθήματα που τους κατακλύζουν. Η εικαστική θεραπεία μας επιτρέπει να αντιμετωπίσουμε τους εσωτερικούς μας δαίμονες, εκφράζοντας τα συναισθήματά μας με τρόπους που τους δίνουν μορφή και σχήμα. Μέσω αυτής της διαδικασίας, τα άτομα αποκτούν τη δυνατότητα να κατανοήσουν καλύτερα τα συναισθήματά τους και να τα διαχειριστούν, ενισχύοντας τη συναισθηματική τους σταθερότητα.
- Ανακούφιση από το άγχος: Κατά τη διάρκεια της πανδημίας του COVID-19, πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν υψηλότερα επίπεδα άγχους από το συνηθισμένο. Η εικαστική θεραπεία προσφέρει έναν αποτελεσματικό τρόπο απόσπασης από καταστάσεις που δεν μπορούμε να ελέγξουμε και επικέντρωσης σε ό,τι μπορούμε να ελέγξουμε. Μέσω της δημιουργίας τέχνης, μπορείτε να αποσυμπιεστείτε και να ανακαλύψετε ότι τα επίπεδα άγχους σας μπορούν να μειωθούν, επιτρέποντάς σας να ανακτήσετε μια αίσθηση ηρεμίας και ισορροπίας. Χρησιμοποιώντας μέρος του ελεύθερου χρόνου σας για μια εικαστική δραστηριότητα, θα παρατηρήσετε την ομαλοποίηση των συναισθημάτων σας και την ανακούφιση από την ένταση του άγχη.
Παρακάτω, ακολουθούν δυο ασκήσεις για τη μείωση του άγχους, εμπνευσμένες από την εικαστική θεραπεία, που μπορείτε να δοκιμάσετε μόνοι σας, σήμερα κιόλας.
Και στις δυο δραστηριότητες θα χρειαστείτε ένα φύλλο Α4, λίγες ξυλομπογιές ή μαρκαδόρους. Καθίστε σε αναπαυτική θέση και είστε έτοιμοι!
Η άσκηση της συνεχόμενης γραμμής :
Η άσκηση εδώ μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως εργαλείο για να ξεφύγουμε από το συνειδητό σχέδιο και να αξιοποιήσουμε τη φαντασία μας. Αφήστε το χέρι σας να συνδεθεί με το χαρτί, κάνοντας μεγάλες, ελεύθερες κινήσεις επάνω του. Προσπαθήστε να μην σηκώσετε το χέρι σας από το χαρτί μέχρι να νιώσετε ότι έχετε ολοκληρώσει τη δημιουργία σας. Στη συνέχεια, επιλέξτε διαφορετικά χρώματα και χρησιμοποιήστε τα για να χρωματίσετε τα σημεία όπου η γραμμή συναντά τον εαυτό της, δημιουργώντας έτσι μια νέα αλληλεπίδραση και ενίσχυση της δημιουργικής σας έκφρασης. Αυτή η διαδικασία βοηθά στο να ελευθερωθούν τα συναισθήματα και να αναδυθεί η εσωτερική εικόνα χωρίς περιορισμούς, προσφέροντας συναισθηματική ανακούφιση και ενίσχυση της αυτογνωσίας.
Ζωγραφίζω ό,τι ακούω:
Για αρχή, δημιουργήστε μια playlist με μουσική κατά προτίμηση με εναλλαγές στο ρυθμό, χωρίς στίχους ή χρησιμοποιήστε αυτήν εδώ:
Αφήστε τη μουσική να οδηγήσει το χέρι σας και εστιάστε στην προσοχή σας στα συναισθήματα, τις σκέψεις, τις αναμνήσεις ή τις εικόνες που σας δημιουργεί το άκουσμα. Καθώς η μουσική ρέει, αποτυπώστε στο χαρτί όσα προκύπτουν στο μυαλό σας. Θυμηθείτε ότι ο στόχος δεν είναι η τέλεια ή λεπτομερής αναπαράσταση της εικόνας που έχετε στο μυαλό, αλλά η παρατήρηση και κατανόηση του τρόπου με τον οποίο τα πράγματα που ακούμε ή βιώνουμε μπορούν να επηρεάσουν τα συναισθήματα και τις αντιδράσεις μας. Αυτή η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στο να αναγνωρίσετε τη σύνδεση ανάμεσα στις εξωτερικές ερεθίσματα και τα εσωτερικά σας συναισθήματα, ενισχύοντας την αυτογνωσία και την επεξεργασία των συναισθημάτων σας.
Εν κατακλείδι, το μόνο που χρειάζεται για να ολοκληρώσετε επιτυχώς μια δραστηριότητα εικαστικής θεραπείας είναι να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας και τα συναισθήματά σας. Οι εκφραστικές θεραπείες, όπως η Εικαστική Ψυχοθεραπεία, η Μουσικοθεραπεία, η Χοροθεραπεία και το Ψυχόδραμα, μπορούν να αποδειχθούν πολύτιμο εργαλείο για την αντιμετώπιση διάφορων καταστάσεων στη ζωή σας. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας καθοδηγήσει και να σας προσφέρει τις κατάλληλες ασκήσεις και εργαλεία, προσαρμοσμένα στις ανάγκες και τις επιθυμίες σας.
Το καλύτερο μέρος στην εικαστική θεραπεία είναι ότι δεν υπάρχουν κανόνες. Μπορείτε να είστε ο εαυτός σας, χωρίς επικρίσεις, και να δημιουργείτε ελεύθερα, χωρίς να ανησυχείτε για το αποτέλεσμα.
Αν ένιωσες ότι αυτές οι ασκήσεις σου έδωσαν μια νέα οπτική, φαντάσου πόσο πιο βαθιά μπορούμε να τις εξερευνήσουμε μαζί! Αν θες καθοδήγηση στο πώς να διαχειριστείς το άγχος σου και να πετύχεις την ηρεμία που επιθυμείς, κλείσε ένα ραντεβού εδώ και κάνε το πρώτο βήμα!
Αν θέλεις να ανακαλύψεις πως η art therapy μπορεί να σε βοηθήσει, διάβασε εδώ!
Αν θέλεις να μάθεις κι άλλους τρόπους που μπορείς να απελευθερώσεις το άγχος σου, διάβασε εδώ!
Αν θες να μάθεις περισσότερα για εμένα και την προσέγγισή μου στη θεραπεία, διάβασε εδώ !
