+ 1 Άσκηση για Άμεση Ανακούφιση
Το άγχος μπορεί να είναι εξαντλητικό, αλλά τι θα γινόταν αν, αντί να το πολεμάς, το κατανοούσες; Αν άλλαζες τη σχέση σου μαζί του και το έβλεπες ως ένα σημαντικό μήνυμα του σώματός σου;
Όπως η πείνα ή η δίψα, έτσι και το άγχος είναι ένα φυσικό σήμα που σου υποδεικνύει ότι κάτι χρειάζεται την προσοχή σου. Όταν πεινάς, το σώμα σου σού λέει ότι χρειάζεσαι τροφή. Αντίστοιχα, όταν νιώθεις άγχος, ο οργανισμός σου σε καλεί να αναγνωρίσεις και να αντιμετωπίσεις κάτι στη ζωή σου που μπορεί να χρειάζεται αλλαγή ή επανεξέταση.
Αντί να προσπαθείς να εξαλείψεις το άγχος, δοκίμασε να το ακούσεις. Τι θέλει να σου πει; Ποιες καταστάσεις ή συνήθειες μπορεί να το προκαλούν; Η αποδοχή και η κατανόηση του άγχους είναι το πρώτο βήμα για μια πιο ήρεμη και ισορροπημένη ζωή.
Αν το δεις έτσι, το άγχος παύει να είναι ο εχθρός, κάτι που πρέπει να αποφεύγεις. Αντίθετα, γίνεται μια κλήση για δράση, για βαθύτερη κατανόηση του εαυτού. Μια υπενθύμιση ότι ίσως ήρθε η ώρα να κάνεις μια αλλαγή.
Αυτές οι ερωτήσεις θα σου δώσουν μια νέα οπτική και ένα εργαλείο για άμεση ηρεμία.
Για να αξιοποιήσεις στο έπακρο αυτές τις ερωτήσεις, ακολούθησε αυτά τα απλά βήματα:
Βρες μια ήσυχη στιγμή – Δώσε στον εαυτό σου 5-10 λεπτά χωρίς περισπασμούς.
Γράψε τις απαντήσεις σου – Μην τις κρατάς μόνο στο μυαλό σου. Γράφοντας, ξεκαθαρίζεις καλύτερα τις σκέψεις σου.
Νιώσε αντί να αναλύεις – Μην ψάχνεις τη “σωστή” απάντηση. Παρατήρησε πώς νιώθεις απέναντι σε κάθε ερώτηση.
Γίνε περίεργος/η – Αν κάποια ερώτηση σε δυσκολεύει, μείνε λίγο παραπάνω εκεί. Μπορεί να κρύβει κάτι σημαντικό.
Εφάρμοσε ένα μικρό βήμα – Διάλεξε μια μικρή αλλαγή που μπορείς να κάνεις σήμερα βασισμένος/η στις απαντήσεις σου.
✨ Bonus: Αν μια ερώτηση σε αγγίξει βαθύτερα, μπορείς να τη φέρεις σε συνεδρία για ακόμα μεγαλύτερη κατανόηση και αλλαγή.
Έτοιμος/η ;
5 ΔΥΝΑΤΕΣ ΕΡΩΤΗΣΕΙΣ
Αν το άγχος μου ήταν ένας φίλος που προσπαθεί να με προστατεύσει, τι θα μου έλεγε;
Μήπως κρύβει ένα μήνυμα που δεν έχω ακούσει ακόμα;
Ποια είναι η μεγαλύτερη δύναμή μου που ξεχνάω όταν νιώθω άγχος;
Ποια απόδειξη έχω από το παρελθόν μου ότι μπορώ να διαχειριστώ δύσκολες στιγμές;
Τι θα έλεγα σε κάποιον που αγαπώ αν ένιωθε αυτό που νιώθω τώρα;
Γιατί να μην πω το ίδιο και στον εαυτό μου;
Σε αυτό που με αγχώνει, υπάρχουν πράγματα που δεν μπορώ να ελέγξω. Ποια είναι 2 πράγματα που μπορώ να επηρεάσω σχετικά;
Παραδείγμα: Αν αγχώνομαι για μια δύσκολη παρουσίαση στη δουλειά, δεν μπορώ να ελέγξω πώς θα αντιδράσουν οι άλλοι, αλλά μπορώ να προετοιμαστώ καλά και να φροντίσω να κοιμηθώ αρκετά το προηγούμενο βράδυ.
Αν ήξερα ότι στο τέλος όλα θα λειτουργήσουν υπέρ μου, τι θα άφηνα να φύγει από το μυαλό μου σήμερα;
Πώς θα άλλαζε η στάση μου απέναντι στη μέρα μου; Πώς θα μιλούσα στον εαυτό μου αν τον αντιμετώπιζα με περισσότερη εμπιστοσύνη και καλοσύνη;
BONUS: Άσκηση Vagus Nerve για Άμεση Ηρεμία (Σε 60’’)
Το πνευμονογαστρικό νεύρο (Vagus Nerve) είναι ο διακόπτης που ηρεμεί το νευρικό σου σύστημα. Δοκίμασε αυτήν την άσκηση τώρα:
Πάρε μια κανονική εισπνοή από τη μύτη.
Εισέπνευσε πάλι μια μικρή ποσότητα αέρα, σαν να προσπαθείς να γεμίσεις λίγο περισσότερο τους πνεύμονές σου.
Εξέπνευσε αργά και βαθιά από το στόμα. Αναστέναξε δυνατά και άφησε το βάρος να φύγει από μέσα σου.
Επανάλαβε αυτή τη διαδικασία για 5-10 επαναλήψεις.
Παρατήρησε αν νιώθεις λίγο πιο γειωμένος/η και ήρεμος/η.
Αν ένιωσες ότι αυτές οι ερωτήσεις σου έδωσαν μια νέα οπτική, φαντάσου πόσο πιο βαθιά μπορούμε να τις εξερευνήσουμε μαζί! Αν θες καθοδήγηση στο πώς να διαχειριστείς το άγχος σου και να πετύχεις την ηρεμία που επιθυμείς, κλείσε ένα ραντεβού εδώ και κάνε το πρώτο βήμα!
Αν θέλεις να μάθεις τρόπους που μπορείς να απελευθερώσεις το άγχος σου μέσω art therapy στο σπίτι, διάβασε εδώ!
Αν θες να μάθεις περισσότερα για εμένα και την προσέγγισή μου στη θεραπεία, διάβασε εδώ !